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孕中期饮食指导

2020-06-03 16:51孕妇饮食
从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期,因此孕中期应在孕前膳食的基础上,增加能量的摄入,以满足孕妇和胎儿的营养需求;饮食需要注意以下方面。 1、孕中期饮食指导 1、保证蛋白质的供…

从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期,因此孕中期应在孕前膳食的基础上,增加能量的摄入,以满足孕妇和胎儿的营养需求;饮食需要注意以下方面。

孕中期饮食指导

1、孕中期饮食指导

1、保证蛋白质的供应

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,孕中期每天增加15g蛋白质,增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克左右,鱼类含有多不饱和脂肪酸,对胎儿脑和视网膜功能极为重要,建议每周使用2-3次鱼类,鱼类选择深海鱼,如三文鱼、鳕鱼等。

当孕妇体重增长过多时,应多食用鱼类而少食用畜类,食用畜类优先选择牛肉。

2、适量增加奶类的摄入

奶和奶制品富含蛋白质,也是钙的良好来源,孕中期增加200g/d,全天奶的摄入量达到500克。

3、常吃含铁丰富的食物

随着孕中期血容量和和血红蛋白的增加,孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。建议常摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等。

4、保证碘的供应,但钠不要过量

孕期碘的需求量比孕前增加近一倍,可以食用加碘盐,但盐不要能摄入太多,每天盐的摄入量是6g,建议吃含碘丰富的食物,如海带、紫菜、海鱼等。

5、禁烟限酒,少吃刺激性食物

烟草、酒精对胎儿的发育有影响,孕期应禁烟限酒。浓茶咖啡应尽量避免,刺激性食物也应尽量少吃。

孕中期饮食指导

2、孕中期一天食谱举例

早餐

玉米刀切:50克

蒸红薯:50克

水煮蛋:40-50克

牛奶:250克

水果:苹果100克

午餐

杂粮饭:大米50g,小米50g

青椒炒猪肝:猪肝10克,青椒100g

鲫鱼豆腐汤:鲫鱼肉80克,豆腐100克

炒菠菜:菠菜150克

水果:草莓150克

晚餐

牛肉面:面条50克,牛肉50克,青菜100克

虾仁烧芦笋:虾100克,芦笋150克

酸奶:250克

核桃:15克

备注:全天植物油25克,使用碘盐不超过6克 。

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