分娩一定会有疼痛，但是找到合适的缓解方法，则可以在很大程度上减轻疼痛。所以在分娩之前，学一些缓解阵痛的技巧，能让你在分娩的时候更加轻松。
1、学会放松
面对疼痛，人们本能地就会紧张，这就如同打针，肌肉会不由自主地收缩、紧绷，这时放松会让疼痛减轻。分娩也是同理，试着放松，并配合子宫的收缩而调整呼吸，而不是加以抗拒，会让疼痛的感觉大大缓解。
1.放松肌肉
如果感到紧张，你也可以在宫缩不强烈时，来回走动，这样能加速产程，也可以调节肌肉。如果宫缩的疼痛让你无法下地走动，那就躺在床上握紧拳头再忽地放开，或者背部放松呈驼背状，都可以帮你缓解疼痛。
2.让老公帮着按摩
如果他能够陪产，那么你可以让他帮你用力按摩背部和臀部，这样可以压制不断袭来的宫缩阵痛。如果你希望全身放松，也可以让他为你轻轻按摩太阳穴、下巴、脸颊、额头和耳朵等部位。
3.想象美好的画面
你可以在两次宫缩之间想象宝宝的模样，或者回忆孕期里的美好往事，也可以把自己的宫颈想象成一朵正在逐渐绽放的花蕾，让紧张的情绪得到缓和。
4.使用分娩球
分娩球又叫导乐球，是一个直径约1米的彩色橡胶球。在子宫收缩间歇，你可以骑坐在分娩球上，借助球的柔软性和弹性，放松骨盆肌肉，有效地减轻疼痛。
5.多听愉悦的音乐
音乐是放松心情的一剂“良药”。如果可以的话，在临产前就选好自己爱听的音乐，并在分娩发动时，播放这些舒缓的旋律，可以自然而然地放松身心。
2、采用腹式呼吸法
科学地调整呼吸可以在很大程度上帮助你减轻疼痛，保存分娩体力。你可以在宫缩间歇自然地呼吸，而到宫缩时，用鼻子深深吸气，然后再用嘴慢慢吐气，切忌急促呼吸或是长时间屏气，这样会造成心理和身体的过分紧张。
3、寻找合适的体位
1.左侧躺
在床上左侧躺，并在右腿之下垫一个枕头，这样就会舒服很多。
2.仰靠卧姿
调节床位的靠背高度，尽量保持仰靠的姿势会比平躺更容易克服疼痛。
3.左右摇摆
让老公搂抱着你，二人像跳慢舞一样，左右摇晃身体。或者自己扶墙站立，左右晃动腹部。
4.悬挂蹲姿
两脚分开屈膝站立，双臂环抱住老公的颈部，并让他按摩你的下背部。
5.趴伏姿势
双腿分开，双臂趴伏在一摞靠垫或被子上，能够帮助打开骨盆，缓解疼痛。
6.面向椅背而坐
面向椅背而坐，胸腹部抵在柔软的椅背上。
7.膝胸卧姿
双膝弯曲呈跪姿，双臂屈起趴伏在床上，尽量使臀部高于肩膀，并且将双腿分开，然后左右晃动臀部或者是画圆。
4、消除恐惧
或许是对未知的产程感到不安，或许是以前分娩的不顺利产生了心理阴影，很多准妈妈都会对分娩产生恐惧，这种恐惧会使身体更加紧张，从而加剧分娩的疼痛。
1.保持放松心情
对于那些第一次经历分娩的准妈妈来说，不妨多看看介绍怀孕知识的书籍，或者去听一些分娩课程，这样获得的信息越丰富，就越能帮助你消除心中的顾虑。
2.忘掉不愉快的回忆
对于那些已经生过宝宝的准妈妈，要尽力忘掉以前一些不愉快的回忆。你可以这样安慰自己，我和宝宝都很健康、坚强，没有什么是不能战胜的，并且我已经挺过来了一次，也有经验丰富的医生在场，这次一定会非常顺利。
5、使用分娩镇痛
常用的分娩镇痛方式是硬膜外麻醉，医生再产妇的腰部硬膜外腔放置药管，药管中麻醉药的浓度大约只有剖宫产的1/5，所以安全性很高。一般麻醉10分钟左右，疼痛就开始降低。但对于凝血功能障碍、局部感染或全身感染未控制、伴严重的基础疾病的孕妇严谨使用。
