饮食是很多正在备孕的姐妹关心的话题。的确，食物是宝宝获取能量和营养的来源，良好的饮食才能孕育健康的宝宝。那么，想要好孕，需要注意哪些饮食习惯呢？一起跟着宝儿来看看这份【备孕饮食攻略】吧！
01
饮食适量均衡
人体所需营养要素可大致归为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和膳食纤维。这些要素是供给人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。
不同营养素在生命活动中分别扮演不同的角色，每天人体所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的营养成分各有千秋。因此，想要营养均衡，就需要膳食种类多样化。一份健康的食谱，应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，含有适度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。
◆少吃：油、盐、糖
◆适量：肉、奶、蛋、豆类
◆多吃：蔬菜类
◆主食：谷类为主
每天的饮食中，最好能包含以下几类食物：
◆碳水化合物食品：各种面食、大米、面粉及各种粗粮等。
◆富含蛋白质食品：如鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼。
◆富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：主要存在于水果蔬菜及坚果中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。（温馨提醒，水果尽量不榨汁食用，因为果汁富集水果中的糖分，大量饮用会导致糖分摄入超标。）
02
饮食要自然清洁
随着社会环境的变化，生活中的食品存在不少隐患。例如，各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食、含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料，还有反季的果蔬等等。对此类食物，正在备孕的姐妹们尽量不吃。
另外，农药残留也是危及饮食安全的重要方面。但大部分农药是水溶性的，进食果蔬之前，要清水充分浸泡，流水充分清洗。
03
饮食要规律
快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯，导致不少姐妹饮食不规律，而消化系统的生物钟一旦被打乱，胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱，身体的营养状态随之失衡。另外有些特殊体质的姐妹，饮食侧重点也略有不同。
◆体重超标的姐妹：过多胆固醇和油脂是导致超重者不孕的重要因素，这些姐妹应尽量做到低热量、低糖、低脂饮食。
◆体重过低的姐妹：过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡，而胆固醇则是合成体内生殖激素的原材料，体重过低对备孕是不利的。这些姐妹则需要增加饮食量，合理搭配营养，多摄取富含优质蛋白和维生素的食物。
◆贫血的姐妹：常见的贫血是缺铁性贫血，而铁是合成血红蛋白的重要原料。因此，这些姐妹应多摄入富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。
◆痛风的姐妹：痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物。因此，这些姐妹要格外注意，进食低嘌呤低能量的饮食，戒酒，多饮水，同时配合相关药物治疗。
04
补充叶酸
医生建议：至少从怀孕前三个月一直到怀孕后的三个月（即备孕期和孕前期）都需要补充叶酸。实际上，这只是最低的要求，也有医生建议最好从备孕前的半年一直补充到宝宝自然离乳以后。
备孕前期，男方也要服用叶酸。实际上，叶酸不止在胎儿形成的前期起到作用，它不仅能防止胎儿畸形，且对神经管的发育是终身受益的。叶酸也用来治疗一些心脏疾病和精神疾病，比如心肌劳损或精神分裂。叶酸可促进脑部的发育，有些婴幼儿奶粉中，也会添加叶酸的成分。
孕育健康宝宝是夫妻双方共同的事情，同样，男方也要注意身体健康，均衡合理安排饮食结构，远离烟酒。否则，长期不良饮食习惯、营养失衡会降低精液质量，甚至影响性腺的正常发育和精子的生成。
因此，备孕的准爸爸准妈妈们，按照健康饮食的原则，积极准备起来吧，相信好孕将会如期而至！
