对于准妈妈来说，都希望自己肚子里的宝宝能够健健康康地生长。所以孕妇妈妈们的营养是非常重要的。因为充足的营养不仅可以保证孕妇妈妈的健康，还有利于胎儿的正常发育。但是因为很多都是新手妈妈，因此不知道在怀孕初期的时候应该食用什么才是对自己和腹中的胎儿好？下面就随小编一起来看看怀孕初期吃什么食物好！
1、叶酸。在怀孕的过程当中，叶酸对于孕妇和胎儿来说都是非常重要的一种物质，也是胎儿大脑发育过程当中非常需要的一种维生素，在怀孕期间补充一些叶酸，可以有效防止胎儿出现神经管缺陷和畸形的情况。而在平时的饮食生活当中，你妈妈也可以适量的吃一些叶酸含量丰富的食物，像是常见的有卷心菜、青菜等颜色较深的蔬菜，我这里像是一些香蕉、柑橘等水果当中也含有丰富的叶酸。
2、鸡蛋。鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。
3、DHA。DHA（俗称脑黄金）是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。
4、钙质。在胎儿身体骨骼和肌肉发育的过程当中，需要大量的钙质来以供维持，而如果孕妇在怀孕期间，钙质补充的不够及时，那么就会导致胎儿吸收孕妇身体内储存的钙，导致孕妈妈出现缺钙的问题。而如果身体严重缺钙时，还有可能会导致胎儿患有佝偻病、骨骼发育不良，甚至是出现畸形问题。
5、蛋白质。在胎儿发育的过程当中，需要大量的蛋白质来进行吸收，所以说在怀孕期间，尤其是在怀孕的中期补充蛋白质是必不可少的，身体获得的蛋白质越丰富，胎儿就越是会发育的健康，所以说在怀孕的中期，孕妈妈可以多吃一些豆制品以及奶制品和蛋制品，像是一些鱼肉、虾肉里面的蛋白质含量也非常的丰富，而且热量也非常低，孕妈妈也可以多吃一些。
6、核桃。核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。
7、香蕉。能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。
8、苹果。苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。
9、大葱。含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑更加灵活。
孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。如果您每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。
