孕期的最后 3 个月,胎宝宝生长很快,孕妈妈的胃口比较好。但是,一定不要因此而盲目大量进补。
应该这么做:
1. 补充维生素B1
孕晚期需要摄入充足的维生素,尤其是维生素B1。如果缺乏,孕妈妈容易出现呕吐、倦怠等类早孕反应,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。
2. 补充脂肪酸
孕晚期是胎宝宝大脑细胞增殖的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于脂肪酸的供给。
3. 补充钙质
孕晚期妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎宝宝的牙齿、骨骼钙化需要大量的钙。因此要多喝虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。
4. 补充维生素C
增加维生素C 的摄入量有助保证白细胞所需营养物质和预防羊膜早破,可降低分娩的风险。
禁止这样做:
1. 大量服用人参、桂圆
人参中含有能使人兴奋的多种化学成分,食之易影响孕妈妈的休息质量。
人参还具有升压和抗利尿作用,易导致孕妈妈血压升高和加重水肿。
而桂圆为甘温的食物,食之易上火,严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产的症状。
2. 常服蜂王浆等补药
常服大量的蜂王浆会导致严重腹泻,甚至导致流产。此外,蜂王浆内含有雌性激素,可能会引起胎宝宝的性早熟。
3. 盲目食用药膳
传统药膳不是食物与中药的简单相加,而是通过药物、食物、调料等配合精制而成。
如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补,极易对胎宝宝产生不利影响。
怎样正确进补?
1. 辨证情况进补
孕妈妈需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素,而这些营养物质在平时可供应的食物中已基本能够提供。
对于某些营养物质严重缺乏的孕妈妈,当食物不能满足其需求时,则需要在医生的指导下针对性地进行补充。
2. 食补优于药补
食补是最好的进补选择,无需使用大量的补药,因为很多补药是经过层层加工制成,而且药物也存在副作用,食用之后可能存在或多或少的不良反应,而食物则是最安全的。
3. 进补需考量体质
阴虚体质的孕妈妈可适当食用海参、百合、银耳。阳虚的孕妈妈可适当食用羊肉、牛肉、黄鳝、栗子等。
4. 进补重在营养平衡
孕期挑食,会导致摄入的营养物质单一,不利于胎宝宝的发育成长。因此进补重在营养平衡,配方合理。