1、合理饮食、注意补钙
产前、产后都要合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。特别要注意钙的补充，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。倘若通过食物仍无法补充所需要的，那么可酌量服用钙口服液或钙片。
2、哺乳姿势得当
新妈妈在给宝宝哺乳时要注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。
3、保持适当的运动
平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗，使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定，恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。
4、注意保暖，热敷理疗
平时注意保暖，尤其是腰部。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都能在短时间内让肌肉放松，缓解腰疼。
5、避免长久站立及蹲坐
新妈妈要避免经常站立、蹲坐，可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，可以自动调节高度，这样有利于新妈妈照顾婴儿。
