腰痛，已经成为几乎每个上班族都有的「职业病」。
随着气温越来越低，人类，也开始学习动物冬眠。
只不过，动物的冬眠是一觉从冬天睡到春暖花开。人类，是缩在椅子上，直到下一次尿意来袭，才不情不愿地舒展腰肢，起身活动。
久而久之，臀部僵硬、疼痛感强烈，甚至会有电流感，严重时甚至能延伸到腿部......
当你开始出现这种情况，不！要！大！意！
一开始的时候也许只是久坐臀部疼痛，如果不加重视，腰部，腿部也会陆续出现疼痛的症状，时间久了，还有可能变成「坐骨神经痛」。
因此，「久坐党」平时一定要多站起来走动走动，并进行针对性的按摩和锻炼，有效预防、缓解由久坐引起的臀部疼痛。
今天分享大家 3 个在家就可以做的臀部拉伸动作，一起来放松紧绷的肌肉吧！
1、金鸡独立式
找一个适当高度的床，把腿屈曲，卡在床沿上，然后慢慢的向下压，感受臀肌的拉伸。
这个动作可以充分的拉伸臀中肌和梨状肌。
2、扭曲麻花式
整个人坐到床上，将一条腿屈起来以后，放到另一条腿的另一侧。
与屈腿同侧的手放在身后支撑身体，另一只手反向按压屈曲的腿。
这个时候也能感受到我们臀部的梨状肌和臀中肌受到明显的牵拉。
3、躺平式
整个人在床上躺平，抬起一条腿，越过另一条腿。
与屈腿同侧的手压住上身，另一只手牵拉屈腿。
这个时候可以有效的感受到我们臀部的肌肉受到明显的牵拉。
以上 3 个动作都是牵拉我们的梨状肌和臀中肌，可以有效的缓解我们的梨状肌对于坐骨神经的卡压，还有臀中肌紧张造成的不适。
不过，做动作的时候一定要适当适量，不要太过激烈，避免造成一些肌肉的损伤和撕裂。
