1、若是脚趾抽筋,朝抽筋的反方向缓慢扳脚趾并坚持 1~2 分钟以上,即可见效。
2、若是小腿抽筋,对于小腿后方的肌肉抽筋,可坐着或靠墙,双手扳脚掌使脚踝上翘,接着尽量伸直膝关节;对于小腿前方的肌肉抽筋,应压住腿,热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
3、若是游泳时出现腿抽筋,保持镇静,避免呛水误吸,可以大声呼救;深吸一口气憋住,身体仰浮;用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展;缓解后上岸继续按摩休息。
4、若是因寒冷刺激引起的腿抽筋,需注意防寒保暖,对于抽筋部位进行热敷缓解。
5、若上述措施不能缓解或减轻腿抽筋,建议及时就医,明确病因后进行相应治疗。