适量吃西瓜，注重膳食均衡，并不会让人发胖。况且，西瓜热量低、水分大、饱腹感较强，另外，西瓜番茄红素含量在食物中也是名列前茅，适量吃，完全不用担心。但是，如果您吃饱了饭，再抱着半个西瓜吃完，或者榨了西瓜汁，一喝两三杯，那肯定会热量超标啦！每100克西瓜的热量在25~35大卡之间，比苹果、桃子、桔子等常见水果要低，而比香蕉、红毛丹、龙眼、荔枝、牛油果、榴莲等“高热量”水果更是低得多得多。吃600克西瓜瓤的热量才能跟一根中等大小（200克）香蕉的热量相媲美。西瓜含水量高达90%以上，有解渴利尿的作用。西瓜富含类胡萝卜素、番茄红素、酚类等植物化学物质，有防癌、抗氧化、提高免疫力等辅助作用。
一、这几类人要少吃西瓜
1、糖尿病人群
西瓜的总含糖量不高但单糖含量较高，属于升糖速度较快的食，影响餐后血糖稳定，建议每天少于300克。当血糖不稳定或过高不宜食用西瓜。
2、体质虚弱者
西瓜虽然可以解热消暑，但本质是寒凉食物，过量食用会伤脾胃。尤其是孕妇、孩子、老人等人群尽量少吃西瓜。
3、胃肠疾病患者
一次性大量使用西瓜会稀释胃液或消化酶，引起消化不良，加重胃肠道不适。
4、水肿体质
西瓜含水量丰富，过量使用会加重体内水分滞留甚至会诱发心衰。
5、口腔溃疡者
中医认为，口腔溃疡的主要原因是阴虚内热，虚火上扰，灼伤血肉脉络。西瓜有利尿的作用会排出过多水分，影响口腔溃疡修复。
二、吃西瓜需要注意这些
1、切开后不宜储存太久
入伏后高温湿热容易滋生细菌，如果发现西瓜表面发粘就说明已变质不宜食用。
大家平常都会买一整个西瓜，切开后放进冰箱保存时间最好不超过24小时，第二天食用建议切开上层部分。尽量不买店内已切开的西瓜。
2、冰镇西瓜要少吃
冰镇西瓜清凉可口，很多人夏天解暑就靠西瓜。不过冰镇西瓜对肠胃刺激大，可能会引起腹泻的情况，建议常温食用。
而西瓜本身是寒凉食物，一次性食用过多容易导致消化不良。西瓜好吃，不可贪嘴哦~
