很多家长都意识到给娃补钙的重要性了，为此大家也做过不少努力。
不少人苦读研究各种补钙大全，什么枕秃不是缺钙、长牙晚不是缺钙，说得条条是道。但落到实践上，却又两眼一抹黑了。
什么时候开始要着手给孩子补钙？补到什么时候停下来？别急，今天再来带大家巩固一下那些补钙中细节知识点。
首先需要明确一点，这里所强调的补钙是让大家树立一种重视补钙的观念。
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多大开始重视孩子的补钙量？
孩子一出生就离不开钙，但不同时期，有不同讲究。
1 岁以内的婴儿对钙的需求量是整个人生中最低的，但低并不代表不重要。
婴儿食物以奶为主，母乳或配方奶中的钙含量都很高，保证宝宝能吃饱奶，也就能满足每日的钙需求量了。
当宝宝可以吃辅食后，宝妈们可以经常换着食物做，选择一些含钙丰富的，让孩子逐渐适应口感，以利于之后通过食物搭配补充钙元素。
对于青少年来说，身体正在飞速发育成长，补钙也更不能落下。
02
补到几岁停止？
钙的摄入不要停止。钙作为必需元素，儿童、成年、老年时期都需要每日补充。
在儿童及青少年时期注意补充钙和维生素 D，及时补钙可以促进儿童健康生长，为将来的骨骼发育奠定基础。
人体自然的骨密度峰值时期在 20～30 岁期间，在这之前，骨骼生长发育钙质沉积增加骨密度。在这之后，骨骼逐渐会老化，钙质脱离骨骼，可能造成骨密度下降，骨质丢失。
骨密度下降的后果，主要体现在中老年阶段。可能会骨质疏松，从而破坏骨结构，骨的脆性增加，骨折的风险也会变大了。
所以，在儿童和青少年时期多摄入些钙，让骨骼健康发育，可以减少老年时期骨骼疾病的发生几率。
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孩子每天需要多少钙？
不同成长阶段的需求是不同的。
从推荐摄入表可直观的发现。三岁以上的儿童，每日推荐钙的摄入量已经和成人相同，就更不能忽视补钙了。
而且青少年儿童，每日钙需求多于成年人的钙需求。所以，需要注意给较大的儿童强化补钙，这对孩子的生长发育和成年时的骨骼健康都是必不可少的。
04
有效的补钙方法有哪些？
➊ 母乳
母乳是孩子最好的食物，其中的钙质吸收利用率高，钙磷比例合适。母乳喂养的宝宝按需喝母乳，就可以满足钙需求。
但需要额外注意的是，母乳喂养的妈妈需要强化补充钙元素，哺乳期妈妈每日钙摄入量应该达到 1000 毫克以上，用来补充自身骨骼所需及更好的满足宝宝对钙的需求。
同时婴儿需要额外补充维生素 D，婴儿出生后生长发育极快，骨骼生长迅速，钙磷代谢活跃，也需要维生素 D 的参与调节。
➋ 食物
乳制品是钙的重要来源，除了母乳外，1 岁以后的孩子也可以尝试纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，搭配着维生素 D 进行补钙，会更容易被吸收。
其他常见食物中含钙丰富的也不少，像一些豆制品，绿叶蔬菜，都是不错的选择。
海产品中像虾皮，虽然含钙，但一般口味比较咸，可以把它们作为调味品，别吃太多，以免钠盐过高。
➌ 钙剂
并且如果孩子无法进食乳制品，如牛奶过敏，乳糖不耐受，或者孩子不爱吃饭等情况，那么就可以考虑额外补充营养剂来满足钙元素需求，这样也能帮助孩子的骨骼生长发育。
还要注意，钙和维生素 D 的正确搭配，可以促进钙吸收，助力孩子成长。
