晨跑和夜跑都可以消耗脂肪，没有足够研究证明哪个时间段更有利于减肥！“经过一晚上的睡眠之后，身体中的糖已经被消耗完了”的说法是完全没有科学依据的。血糖是一项很重要的生理指标，经过一夜休息，最多只能消耗身体1/4的糖，早上起床感觉到饿并不代表体内糖消耗完了。而夜跑新陈代谢比早晨旺盛的说法，来自于晚上体温相比早晨高，但如果晨跑前进行了足够的热身，晨跑的新陈代谢是不会低于夜跑。所以说，小伙伴们其实不用纠结哪个更燃脂，只要选择适合自己的时间，什么时候运动都是有效的。
1、真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。为什么老年人晨起没有任何困难，一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短，所以清晨自然醒来。不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。
2、轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
3、晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的。切记雾天是不能跑步的，需要在空气状况好的早晨跑步。
4、如果长期进行晨跑的话，可能将会导致我们人体出现低血糖，因为早上起床之后人体体内能量较少，再加上激烈的跑步运动，有可能造成低血糖，甚至还会在跑步的过程中出现晕厥。对于那些想要达到减肥剂，又想在早上跑步的人来说，早上在兜里面揣上几颗糖是不错的选择。值得注意的是，正常情况下，空腹晨跑一小时以内是不需要担心低血糖的。
1、夜跑的话，脂肪燃烧远远不如早上，但晚上的氧气比较充足，更有利于人体的健康。很多人由于无法早起等原因，可能会选择夜跑，跑完之后还能够冲上一个热水澡，这样有利于改善晚上的睡眠质量。
2、通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。
3、“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样你容易被车辆或行人识别。
