每个备孕的妈妈，都期待着宝宝的到来，尽一切能做的事情，保护肚子里的宝宝，期待他们健康降临。可是呵护的宝宝突然停止发育、或者流产，将是什么样的心情？
而如何在流产后，再次准备怀孕，却是一个非常重要的问题。如何才能判定自己的身体和情绪已经完全恢复，可以迎接未来的宝宝？
自然流产是在妊娠20周内，在自然状态下发生的流产，是孕妇妊娠早期的常见并发症。大约有10%-25%的妊娠以自然流产而告终。这之后，你会经历焦虑、沮丧等一系列不良情绪，并对计划再次怀孕感到困惑。大多数自然流产由胚胎染色体异常所致。只要没有严重的风险因素，很多女性在自然流产后都能再次顺利怀孕并分娩，只有5%的女性会连续两次经历自然流产。
1.自然流产后，至少等一到两个月后再尝试怀孕
自然流产后的那段时间会很艰难，你可能想要尽快再次怀孕，来弥补心里的创伤。一些人会感到空虚，并试图在几周甚至短短几天后就再次怀孕，以填补内心的空虚。建议你给自己至少一到两个月，或者两个月经周期的休息时间，等身体恢复后再计划怀孕。
·流产后，你的体力可能只需要几个小时到几天就能恢复，但是月经需要四到六周的时间才能恢复正常。从自然流产失去胎儿的伤痛中恢复过来是一个缓慢的过程。别急，慢慢来！
2.排除自然流产引起的健康问题或并发症
和医生讨论自然流产可能引致的风险或并发症。
·有些女性怀的可能是葡萄胎。葡萄胎是子宫腔内的一种良性肿瘤。葡萄胎使妊娠后胎盘绒毛滋养细胞增生，胎盘形成水泡状囊肿胎块，无法正常发育。建议做了葡萄胎手术后的女性，等半年到一年的时间再怀孕。
·如果是因为异位妊娠自然流产，或有过异位妊娠史，医生会检查你的输卵管，以诊断单侧或双侧输卵管是否通畅或有损伤。如果输卵管堵塞或损伤，再次异位妊娠的风险也相应增加。
3.两次及两次以上需咨询医生
如果你有两次或两次以上的自然流产史，请向医生咨询潜在风险。有过一次以上自然流产史的女性应该在尝试再次怀孕前接受检查，以确定是否存在任何潜在问题。
4.如果有传染病，要积极进行检测和治疗
为了确保自然流产后能顺利怀孕，你应该进行性传播感染疾病（STI）的相关测试，并在治愈后才尝试怀孕。一些传染病会增加再次自然流产的风险。
5.心理咨询
如果情绪不稳或感觉沮丧，请积极寻求治疗或心理咨询。如果你在自然流产后有情绪问题，医生可能会为你和伴侣推荐互助小组，或者咨询顾问。和其他有相同经历的人谈话可以帮助你平复心境，得到心理解脱。和伴侣一起携手渡过这段艰难时期，可以加深彼此的感情，更好地为你下次怀孕做准备。你也可以向家人和朋友寻求帮助。有时候，有一个人在你身边听你诉说不安和恐惧就挺好的。
1.保持膳食均衡，并维持正常体重
为了降低再次自然流产的风险，你应该保持膳食均衡。均衡膳食包括这四类食物，也就是水果和蔬菜、蛋白质、奶制品和谷类。
·确保每日膳食包括五份新鲜或冷冻水果，不多于170克的肉类、鱼类、蛋类、豆类或豆腐等蛋白质含量丰富的食物，三到四份新鲜或冷冻蔬菜，六到八份面包、米饭、面食和早餐麦片等谷物，以及两到三份酸奶和硬质奶酪等乳制品。
2.适量运动
每天进行身体锻炼，但是要避免剧烈运动。在自然流产后的恢复阶段，要避免一切剧烈运动，但是可以进行散步、瑜伽或冥想等温和的运动。坚持每天运动可以让你感觉健康、充满活力，还可以让身体处于最佳状态，为下一次怀孕做好准备。
·瑜伽等温和的运动还能帮你减压，缓解自然流产引起的焦躁情绪。一定要学会如何应对压力，这对身体健康很重要，也能帮你为下次怀孕做好后准备。
3.服用维生素和叶酸
每天服用产前维生素和叶酸补充剂。通过运动维持健康体重，维持均衡饮食，这样可以为人体提供许多必需营养素和矿物质。产前维生素和叶酸等补充剂已被证实可以帮助减少自然流产，和胎儿早产或偏小的风险。向医生咨询关于叶酸补充剂摄取的建议，帮助自然流产后的身体恢复。
·叶酸补充剂可以帮助降低脊柱裂等神经管畸形风险。神经管畸形会导致胎儿的脊髓发育异常。
4.减少有害物质的摄入
减少酒精、咖啡因和尼古丁的摄入。研究显示酒精、咖啡因和尼古丁等成分，会增加自然流产的风险。
