月子期间就要开始管理体重,坐完月子,也就是产后 42 天之后,用至少 6 个月的时间恢复到孕前的体重水平是比较合适的。产后的 6 个月到 18 个月的哺乳期,也是体重控制的黄金时期。
但是一定要注意,月子里的首要任务,还是身体各器官组织要康复好,体重管理的重点是不要大吃大喝,确保不增肥,坚持母乳喂养,自然降低体重。
1、月子期:坚持母乳和适当活动
对于大多数孕前体重正常、孕期增重合理的妈妈,不需要刻意减肥,月子里只要坚持母乳喂养,别整天躺着,适当活动,体重一般会自然地逐渐下降。因为母乳喂养平均每天就能多消耗 500~700 大卡热量,相当于慢跑一小时消耗的热量。
如果你属于孕期增重过多,或者孕前就超重的情况,那么除了坚持喂母乳以外,最好还要在适当控制食量的基础上,保证一定运动量,具体以自己身体允许的范围为宜。
2、哺乳期:坚持做一些简单的运动
如果平时没有运动习惯,又不想去健身房健身,可以选择一个公园或操场,每天推着婴儿车走路。既能带着宝宝呼吸新鲜空气,沐浴阳光,又能培养亲子感情,关键还能帮你消耗卡路里,一举多得。
但是注意,强度不要太大,每天 30~45 分钟,每周 4~5 次;或者每周总共两个半小时的运动就够了。
体重管理,重要的是长期坚持,而不是偶尔的挥汗如雨。