一、宜吃食物
正餐可选择玉米、小麦等食物，此外还可以多食豆制品。肉禽蛋类是不错的选择，具体可以多食猪牛羊肉、鸡肉、动物内脏和奶制品等。
在蔬菜方面，可以多食菌类、藕、柿子椒、小白菜、卷心菜、芹菜等。 在水果方面，可以多食蜜橘、李子、石榴、木瓜、荔枝等温性或平性的水果。
二、忌吃食物
1、辛辣刺激性食物
尽量少去接触姜、酒、辣椒等辛辣刺激的食物。
2、油腻食物
月经量少的女性通常肠胃功能也不太好，所以要少食油腻，多食便于消化、健脾养胃的食物。
3、寒凉食物
中医表示，保暖是经期女性必须要做的一件事，特别是月经状况不良的女性。因此最好不食用性寒的食物，例如蚌肉、冰冻冷饮、莴苣、海螺、西瓜等。
三、注意事项
1、保持清淡，多食营养食物
在饮食上，最好保持清淡，并及时补充铁元素和VC。其中VC有助于生血，治疗贫血。此外还可以可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，及时补充营养。
2、多食蔬菜水果，多喝水
在月经来临前七天，应保持饮食清淡，多食易于消化，营养充分地食物。同时，最好多食用绿色蔬菜、水果，多多饮水，促进排便，减少骨盆充血。
3、多食易消化的食物，多喝红糖水
月经刚来临时，女性的腰部经常产生酸痛感，没有食欲，此时开胃型的食物很有帮助，例如枣、薏米粥等。此外服用一定量的红糖水，对经期调理也有着积极的影响。
4、及时补充蛋白质和微量元素
女性经期会有些失血，所以女性在经期后需要及时补充蛋白质和微量元素（铁、镁、钾等）。富含蛋白质和微量元素的食物包括动物肝脏、蛋类、奶制品等等。
四、月经量少食谱
因气血不足诱发的月经量少，可以通过改善饮食的方式进行缓解。需要注意的是，若女性月经量少是因为激素分泌量不足、子宫内膜异常、人流手术等因素造成的，那么建议及时就医诊疗。
1、乌骨鸡汤
食材：乌骨鸡、黄芪、茯苓等。
步骤：
a. 杀鸡拔毛洗净，清除内脏。
b.将药材放入鸡肚子中，并用线缝上。
c.将处理好的鸡放入砂锅内煮熟，依据自身口味调味便可。
食用方法：食肉喝汤，一只鸡可食用两至三次。经期前一天一次，连续服用三至五次。
2、枸杞炖羊肉
食材：羊腿肉、枸杞等。
步骤：
a.羊肉煮熟后置于冷水中洗净血沫并切块。
b.待油热后，放入羊肉和姜片翻炒，倒入适量料酒炝锅。
c.再次翻炒之后，放入所有食材，蒸煮至熟透，去除浮沫。
d.小火炖煮约一个半小时，去除其中葱和姜之后即可食用。
食用方法：出锅即食。
3、生化蜜膏
食材：当归、桃仁、丹皮、炮姜、白蜜等。
步骤：
a.将前药材放入五百毫升的水中煲煮，直至其中剩余水量约为三百毫升。
b.滤去残渣，放入白蜜收膏。
食用方法：一天三次，每服三十毫升。
4、地黄煮酒
食材：生地黄、益母草、黄酒等。
步骤：
a.把黄酒倒入瓷杯里，放入上述剩余食材。
b.隔水蒸煮二十分钟左右。
食用方法：一天两次，每次服五十毫升。
