产后减肥一直是许多女性关注的问题,在怀孕期间,女性每天吃很多种类的食物,以补充胎儿健康所需的营养。因此,女性在怀孕期间体重增长很快。而分娩后许多女性都想要减肥。那么产后怎么减脂肪呢?
产后减脂适合进行下面3种运动:
1、腹式呼吸运动。目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭上嘴,用鼻子吸气使腹部鼓起,然后慢慢呼气,放松腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动。目的:收缩腹部肌肉,伸展颈部和背部肌肉。方法:仰卧,头朝上,尽量让下巴靠近胸部,身体其他部位保持静止,然后慢慢恢复到原来的姿势。重复10次。
3、胸部运动。目的:恢复乳房弹性,防止下垂。方法:仰卧,双手两侧平放,双手笔直向前抬起,双臂伸直至左右,然后向上抬起,直至手掌相接,双臂伸直向下,最后回到胸部进行恢复。重复5-10。
产后减脂合理的饮食:
1、多吃橘子类水果和蔬菜,如橘子和桃子,以及胡萝卜和南瓜等蔬菜。
2、多吃鱼和鸡蛋。
3、尽量选用橄榄油、亚麻籽油和核桃油,避免使用玉米油。
4、可以多吃苹果和火龙果,有减肥效果。