男性进行锻炼的具体方法与女性基本相同，即取坐位，然后有意识地收缩和放松这些肌肉，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。发展状况凯格尔锻炼法现越来越流行，被英国广播电视台科教频道权威机构所证实，坚持锻炼确实对改善男性性功能有非常大的帮助，实验还证明借用一些器具锻炼效果更佳。
1、初级训练
男性在进行凯格尔运动训练的时候，需要值得注意的，首先来说就是能够正确的找到盆底肌的位置，这可以通过排尿的过程停止排尿的发力部位来进行确定。在找准了这个部位后，先进性初级训练，每一次训练收缩20次，然后收缩的时间在两秒钟左右，然后放松休息下，然后随着训练的时间慢慢的变长，也可以让收缩的时间越来越长，这样的话就能够让盆底肌初步得到训练。
2、中级训练
在初级训练得到一定成效之后，我们可以进入到中级训练，对于男性朋友们来说，训练盆底肌主要目就是为了在性生活的过程中能够拥有更好的体验，这样的话，我们可以通过训练阴茎勃起来锻炼盆底肌，让盆底来控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间这样的训练之后，男性朋友们对于排精会有一定的控制。
3、高级训练
对于男性朋友们来说，锻炼盆底肌最高级的方法就是能够再进行性生活的过程中，锻炼盆底肌，在一边性生活的时候，一边让盆地肌收缩，这样的话，女性伴侣会给出非常好的回应，让男性朋友们能够对自己盆底肌训练的结果有一个正确的认识，同时也能够提高性生活的快感。
以上这三点，就是男性朋友们在进行凯格尔运动的三个过程，每一个过程都拥有不同的训练方法，是属于一种进阶的方式，对于男性朋友们来说，是有非常好的作用效果的。
