二十四节气的大雪马上就要到了,但是并不意味着这天就会下雪。宋代杨万里有句诗“月是小春春未生,节名大雪雪何曾”,说的就是此意,其实节气大雪和天气大雪的意义不同,只是代表从此之后气温下降,降水量增多。
自古就有“冬天进补,开春打虎”的养生谚语,大雪节气的到来也说明到了“进补”的最佳时节。进补也不是说要大吃大喝,而是应该顺应时节,通过养精神、调饮食、适温寒等综合调养达到强身健体的目的。
1、保暖护阳气
冬天保暖是第一位,正如《黄帝内经·素问》里所说“去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”
大雪节气温度会持续降低,尤其夜晚气温更低,所以晚上睡觉可以多盖一床被子,使四肢暖和,气血流畅,这样可以避免许多疾病的发生。
2、早睡晚起为宜
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,收敛神气。起居上应该早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精。
3、泡脚按摩
冬天要注意保持脚部的清洁干燥,每天坚持用温热水泡脚,同时可以按摩双脚穴位,可以起到促进血液循环、调节神经的作用。此外,勤换洗袜子,鞋子也要选舒适保暖、吸湿性好一点。
4、及时补水
冬天寒冷,虽然人体排汗减少,但是身体各器官的细胞要保证正常的新陈代谢,还是需要水分滋养,所以冬天也要多喝热水,以达到补水的目的。一般每天应不少于2000-3000毫升的饮水量。
5、适当通风
虽然冬天空气污染相对较严重,但是也应该适当开窗通风,因为长期封闭门窗,会导致室内的空气比室外污染更严重,所以通风换气很有必要,可以清洁室内空气,健脑提神。
6、保持良好的精神
冬天除了寒冷还容易让人情绪低落,保持好心情的最佳方法就是运动,如通络操、慢跑、跳舞、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
另外,在饮食方面也要注意减少食盐的摄入量,因为冬天出汗少,吃得过咸会给肾脏增加负担。
《四时调摄笺》中提到“冬之时,饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。”所以也可以适当多吃些苦味食物固肾养心。
这里给大家推荐适合大雪节气的“三食三饮”,可以起到食补的目的。
1、桂圆:暖心
大雪天寒易损伤阳气,所以养阳很重要,通过养阳暖心,可以促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品,可以经常煮点桂圆粥来喝。
2、红枣:护肝
大雪之后,阳气沉降到极点并准备生发,所以这个时候也要兼顾养肝,为开春阳气生发,肝气调达打好基础。红枣是养肝护肝的上佳之选。
3、白菜:保护血管
冬天也是心血管疾病的高发期,多吃大白菜有助于保持血管弹性,白菜含有丰富的粗纤维,它们进入人体后可以与脂肪结合,防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,减少动脉粥样硬化的形成。此外,粗纤维还有润肠、排毒的作用,能刺激肠胃蠕动,帮助消化。
4、杏仁菊花茶:养心安神
取杏仁6克,菊花6克,将杏仁去皮研泥,然后煎汤,用汤汁泡菊花。或者用开水冲泡菊花,再分次加入杏仁汤汁,代茶饮。可以起到养心安神,滋阴润肺,止咳化痰的功效。
5、姜枣茶:温暖全身
取红枣3颗、生姜2片、红糖15克,一起煎煮即可。姜枣茶自古就是温胃驱寒的良方,饮用后可以促使血管扩张,暖身驱寒,使身体有温热感。
6、黑茶:扶阳益气
大雪时节,人体的新陈代谢会减慢,阳气较弱,这个阶段喝一些黑茶有扶阳益气的功效,尤其适合虚寒体质的人,因为黑茶性温,有助御寒。普洱茶就属于黑茶,适当多喝还有减肥降脂的作用。