米饭的热量为每一百克116大卡,一碗米饭的热量有多少由米饭的重量决定。米饭少量的摄入可以为人体补充丰富的碳水化合物,为人体代谢提供能量。但是摄入过多会导致体内脂肪堆积,容易形成肥胖现象,所以建议减肥人群少吃白米饭,可以多吃一些粗粮制作成的米饭。
热量:116 大卡(100克)。
煮好的米饭易于消化,每100克香大米的热量是346卡,煮成米饭是吸收大量水体积膨胀,所以100克米饭的热量一般在115卡左右,如果煮成粥那水分就更多了,100克粥的热量一般在46卡上下(根据希稠变化)。
换算方式:
1千卡=1大卡=1卡=4.184焦耳
千卡=卡=大卡
1千卡=1000卡
1、慢跑
正常慢跑速度8.5~9km/小时的话,需要慢跑20分钟,也就是3000m左右。
2、散步
按4.5~5km/小时的速度散步的话,需要大约1小时左右,也就是5公里左右。
建议:每100克米饭即有116大卡的热量,那么就要对照下面的运动消耗热量表,了解不同运动消耗的热量排行。
慢走(一小时4公里) 255 卡
快走(一小时8公里) 555 卡
慢跑(一小时9公里) 655 卡
快跑(一小时12公里) 700 卡
单车(一小时9公里) 245 卡
单车(一小时16公里) 415 卡
单车(一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级(不计时) 250 卡
爬梯机 680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
活动项目消耗热量
开 车 82卡
工 作 76卡
读 书 88卡
午 睡 48卡
看电视 72卡
看 66卡
跳 舞 300卡
健身操 300卡
跳 绳 448卡
打 拳 450卡
泡 澡 168卡
逛 街 110卡
购 物 180卡
打 扫 228卡
洗衣服 114卡
烫衣服 120卡
洗 碗 136卡
插 花 114卡
锯 木 400卡
骑 马 350卡
溜 狗 130卡
郊 游 240卡