1、番茄
番茄的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。番茄中丰富的维生素C能制造出骨胶原，可强健血管。番茄纤维还可以起到防治动脉粥样硬化的作用。
番茄中的B族维生素还可保护血管，防治高血压。番茄中的矿物质以钾的含量最丰富，钾有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
每日清晨吃1~2个番茄有降血压作用。
番茄中的番茄红素更有美容养颜的功效。
2、胡萝卜
胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞衰老的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素够预防癌症。
此外维生素A还能促进上皮细胞的增生，调节皮肤汗腺，减少体内分泌的酸性代谢物对皮肤的侵蚀，从而可以防止毛囊角质化，消除粉刺，保护皮肤。
3、黄豆
据统计，常吃黄豆及其制品的男性，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆或其制品的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。
男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重，吃黄豆能增强骨骼密度及骨质矿物质含量。
4、大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌，能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并消除疲劳。
大蒜另一个功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多吃大蒜可改善体质并强身。
5、全麦面包
其中包括维生素 B1 、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸、烟酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都含有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性糖类，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
6、南瓜子
美国一项研究发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状，南瓜子富含维生素E，可以抗老化。
7、海鲜
海鲜可以增强性功能。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
男性的压力往往比较大，常食海鲜使男性罹患高脂血症和中风的几率降低。深海鱼则对心脏血管特别有益。
8、枸杞子
中医认为枸杞子味甘、性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。
常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。
9、绿茶
绿茶中富含防止老化的谷氨酸、能提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因，降血压的黄酮类化合物等。
10、蘑菇
蘑菇不仅可以降低患癌症的可能，而且还可以防止癌细胞的扩散。蘑菇中含有的某种物质能显著增加T细胞及其他抗癌物质的数量。
