不抱不摇，哄宝宝自然入睡的5个方法

宝宝6个月后，尽量让他学会自行入睡，家长的帮助越少越好。如果总是靠家长拍、抱、摇或喂奶哄他入睡，如果一旦妈妈不在身边或者环境变化，宝宝由浅入深的睡眠状态也可能被影响，更难以安抚，睡觉不实，以至于影响生长。

一、哄宝宝入睡的5个方法

1、观察睡意暗示行为

例如：揉眼睛、打呵欠等，家长可连续观察1～2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间，在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯，将可以更快获得成效，也可免除家长的挫折感。

如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合，家长可分别列出宝宝与家庭作息周期表，了解其中差异，慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。

2、营造舒适睡眠情境

光线：家长白天可拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用。

温度：室温保持26℃上下是最舒适的温度，家长不要给予宝宝穿着过多衣物，以免因流汗造成不适影响睡眠。

杂音：睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛，若家长未一同入睡，应尽量减少杂音扰乱宝宝睡眠。

3、建立规律就寝模式

宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…通过规律的睡前仪式，协助宝宝自然而然养成入睡认知。参考文章→宝宝“抱着睡，放下就醒”？！用这招，已拯救了千万妈妈

4、给予宝宝安抚替代

不抱不摇，不代表完全不给予安抚，这个阶段的宝宝很需要父母关爱，亲密的亲子关系对宝宝的心理发展有正面帮助。你可以温柔抚触宝宝，播放一些轻柔音乐，语调和缓的跟宝宝说话，也可以给宝宝一个玩偶或者安抚奶嘴，让宝宝慢慢适应。

5、渐进缩短贴身陪伴

一开始家长可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。

二、不推崇这3种哄睡方式

1、摇睡。摇晃的动作会使宝宝脆弱的大脑不停撞击较硬的颅骨，一旦造成脑部组织表面微血管破裂，轻则发生癫痫、脑震荡，重则引发智力低下、颅内出血、脑水肿。

2、搂睡。搂睡会造成宝宝肢体受到限制，影响血液循环，且容易因为家长的小动作影响睡眠质量；习惯被搂睡的宝宝可能会变得更加敏感，一旦家长离开便会立即惊醒，反而更容易缺乏安全感。