1、健康均衡饮食
想要孩子发挥身高潜能,从营养角度,最关键的仍然是通过健康均衡饮食,摄入足量的各类营养元素。而不是仅仅盯着某一种或几种营养元素,或者盯着一种或集中特定食材。
2、积极运动
鼓励孩子多运动,其实不只是为了长高, 运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天1-3小时,中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成,可以多次积累。而有一些运动,比如攀爬,跳跃,跑步,拔河,俯卧撑等,能更好的锻炼肌肉和骨骼,可以让孩子每周至少3天进行这类运动。
3、保证充足的睡眠
孩子偶尔一天睡不好或者睡得少,并不会影响生长;孩子也不会因为晚上9点没睡着,而长不高;因此我们不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。
但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺,就不仅可能影响生长,还可能影响孩子的行为,注意力,记忆力以及学习表现 。
因此,保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子,不同的年龄,会有不同的睡眠需求。作为一个大概参考,
每天的睡眠参考如下:
0 -3月龄:14-17小时
4-11月龄:12-15小时
1- 2岁:11-14小时
3- 5岁:10-13小时
6-13岁:09-11小时
14-17岁:08-10小时
关于孩子身高,怎么吃、怎么睡、怎么运动,其实都是差不多的原则,也就是要注重整体的均衡、足量,而不是只盯着几样食物、几种营养、几点入睡或者某几种特定运动。