说到DHA，经由天然食物来源获取DHA，是首选的摄取途径，富含DHA的海产鱼虾类无疑是最佳选择，不过，由于工业污染的原因，很多体型较大的海鱼体内容易有重金属甲基汞的残留，因此，汞含量中等的鱼比如 石斑鱼 大比目鱼、安康鱼、长鳍金枪鱼、黄鳍金枪鱼等，每周摄入量不能超过30克，而汞含量高的鱼如枪鱼 红罗非鱼 鲨鱼 剑鱼等，是完全禁止食用的。
不过这里说的金枪鱼，我们注意一下，不包括我们卖的罐头金枪鱼，罐头金枪鱼的汞含量还是很低的。对于汞含量低的的三文鱼、秋刀鱼，以及我刚刚说的罐头金枪鱼等，这些鱼类，每周摄入总量最好也不超过7两，并且分成2-3次吃。
另外，蛋黄及其它额外强化DHA的食品（比如一些DHA强化奶制品）它们中也含有少量DHA，也有协助作用。对于无法经由天然食物获得DHA的孕妈妈，也可以服用补充剂，不过，有凝血问题的孕妈妈，需要谨慎服用DHA。
