现在很多超市中,都可以发现海苔的身影,那平时海苔吃多了会容易胖吗?海苔的热量高不高呢?下面和我一起看看吧!
1、海苔的热量高吗
比较高。
每100克的海苔的热量,差不多是177大卡,而生活中常见的米饭,它100克的热量才116千卡,所以相对而言来说,它的热量是比较高的,而且这100克海苔的热量,需要做52分钟的健身操才能消耗完。
虽然乍一看这个热量数值是相对偏高的,会让不少减肥者望而却步。但是小编要跟大家说说,海苔是一种比较特殊的食物,它质地轻盈,一般每顿食用4~5克即可,可见每顿通过海苔摄入的热量非常低,不会对减肥者造成反效作用。而另一方面,这种轻盈的食物,无需食用多量就能吃饱肚子了哦,更是减肥者补充能量的最佳选择。
所以说,美妞们不要害怕吃了海苔会长胖,大胆放心吃吧,但是不要摄入过量的海苔。
2、海苔吃多了会长胖吗
海苔吃多了会长胖。
海苔是以干紫菜为原料,添加了油脂、盐和其他调味料,经烘烤制成的食品,经过加工后,它的碳水化合物、蛋白质、纤维素的含量都比较高,食用过量后,不容易被肠胃消化,从而堆积在体内,造成脂肪的堆积,就容易长胖,因此,如果是在减肥期间,建议适量食用,以免出现长胖的风险。
3、海苔一天吃多少合适
每天建议食用量是2-3克。
海苔是由紫菜为主要的原料,加工制成的,一般100克的中紫菜含碘量为4323微克,根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的建议,健康成年人碘的推荐摄入量为每日120微克,所以海苔一天吃2-3克即可,尽量不要超过50克,并且不要长期连续的食用,以免碘摄入过多,影响身体的健康。
4、什么时候吃海苔不发胖
饭前半小时吃不发胖。
饭前半小时吃海苔,可增加饱腹感,减少其他事物的摄入,可达到适当的减肥的效果。
特别提示:睡前半小时不可以吃海苔,否则会有发胖的风险。
5、注意事项
1.由于海苔是高钠及高钾的食物,所以幼儿、高血压患者和肾功能不全者不适合吃。
2.海苔的盐分高,建议吃海苔的时候多喝水,促进体内钠排出体外。
3.海苔是高蛋白、高碳水化合物的食物,消化不良的人得少吃。