一提到宝宝的睡眠，十个家长里面九个头疼，问题各式各样的。
前段时间我们刚发了一篇关于娃晚睡的文章，又炸出不少烦心娃午睡的：
孩子大了不愿午睡，可咋办？
娃不午睡行不行？
如果屏幕前的你也有同样的烦恼，相信我，你不是一个人。
午睡 or 不午睡，怎么让娃午睡，这些问题我们今天就好好来说道说道。
01
午睡到底重不重要？
重要的。但不能一概而论，要分年龄。
对于小月龄宝宝来说，白天小睡睡好了，晚上的长觉也能更安稳。午睡对小宝宝还有很多好处呢：提高记忆力、学习能力、促进生长发育、舒缓心情……不用多说大家都知道。
不过呢，随着孩子慢慢长大，白天小睡的时长和次数也会逐渐减少。（看看下面这张图就知道大概规律了)
（注：0.25 小时指15分钟；0.5 小时指 30 分钟，即半小时。）
甚至到了一定年龄（大约 3 岁以后），不少孩子会出现抗拒、不情愿午睡的情况，这也是正常的。（毕竟现实情况往往很难按照书本走向）
这时候很多家长就非常焦虑，揪心不午睡会不会影响智力？会不会长不高？会不会妨碍性格发展？……
其实啊，没必要如此担心。对大宝宝来说，神经系统已经发育到了一定成熟度，更重要的是夜晚的睡眠（不是说白天小睡就完全没用了）。
假如能保证一夜高质量、充足的睡眠，娃一整天都很精神，情绪愉快，午睡与否，真不是一件天大的事。
02
要不要午睡，看这2点
一般来说，午睡的分水岭是 3 岁左右（有的甚至更早），这个年龄的有些宝宝会出现不想午睡，甚至抗拒午觉的行为。每每到点，都是一场“鸡飞狗跳”的战争。
作为爸妈，到底怎么才能确定宝宝是否需要午睡呢？具体看以下两点：
1. 午睡有没有干扰到晚上的睡眠
这该如何判定呢？很简单，当你发现宝宝睡了午觉后，晚上入睡的时间不仅比平时晚很多，而且还睡不安稳，半夜有夜醒、早醒等表现。
这就说明午睡已经影响到了孩子夜晚的睡眠质量，这时候爸妈或许就可以考虑不强迫宝宝午睡或适当减少午睡时间啦。
毕竟保证宝宝的晚间睡眠，对全家人来说都很重要~
2. 宝宝的精神状态好不好
这是最最直接的判断标准了！
当宝宝慢慢长大，他白天所需要的小睡时间本来就在逐渐减少。你可以观察一下，假若你娃即使不午睡，整天也能活蹦乱跳的，精神倍儿棒，那就没啥好担心的。不妨佛系一点，随他去吧~
此外，还有一种情况也值得注意——午睡时间延后。
我们举个例子，看看你娃是不是这样：
13:30
妈妈：“去睡觉吧~”
宝宝：滚来滚去+碎碎念“#$%&～…”+唱歌+手舞足蹈（全身散发着不想睡的信号）
15:00
妈妈：（仰天一长啸~~）为啥你还不睡？？！！算了，那别睡了。
宝宝：噢，我累了，本大王就勉为其难睡吧 Zzzzz~~~
“咻”，2 小时过去了，磨磨蹭蹭起床。
留下你看着睡眼惺忪的娃，内心崩溃，呜呜呜，完了，晚上哄睡咋办呀？
当这种情况频繁出现时，基本也预示着爸妈需要调整宝宝的午睡时间表了。
原因很简单，随着孩子的成长，他能 hold 住的白天清醒时间也在升级。这时候，你再硬要他和原来一样定点定时地睡，娃铁定不干了。互相较劲的结果就是你累，他也累。
总结一下，爸妈可以观察孩子一段时间，结合他的夜晚睡眠质量及白天精神状态，再来决定如何调整午睡哈。
03
该如何调整午睡呢？
讲之前，我们要明确一个主旨，每个孩子的情况不同，睡眠模式的调整是一个循序渐进的过程，别太心急哈。
还有就是注意时机。
想起同事 Vivi 曾叹气，宝宝由老人带，都快三岁了，每天午睡还要睡 3 小时，然后晚上 11、12 点才肯上床，早上又赖床，整一个“恶性循环”。虽然不赞同，可想想也理解，老人精力体力上吃不消，孩子午睡能喘口气，所以就一直搁着没管。
但是，宝宝很快要上幼儿园了，如果还是这种作息，Vivi 知道肯定是不行的，所以她已经开始想怎么给娃调整午睡时间了。
So，现在就来说说实际操作。
1. 如果你家宝宝午睡时间太长或太晚午睡，影响到了夜间的睡眠。
那么可以试试慢慢减短午睡的时长。譬如之前睡 3 小时，那就缩短到 2 小时，再到 1 小时……循序渐进，形成新的规律。
当然，爸妈们做好心理准备，被提前叫醒的娃估计会哭闹成暴风雨，要顶住哦~
2. 如果你娃非常抗拒午睡，而且一整天都精神满满。
那么家长最需要做的是让娃学会适应幼儿园的作息时间。
一定要告诉宝宝，幼儿园的集体午睡时间，千万不要影响到其他小朋友休息哈。在家里也可以让娃养成午休时间保持安静的习惯，家长可以和孩子一起躺在床上，花 1 个小时，看看绘本，玩会儿安静游戏。
另外，事先和老师打好招呼也很重要。
最后我们来总结一下：小宝宝是需要午睡充电的，即使他们不愿意睡，也不意味着不需要。
而大宝宝则不同，当他不仅抗拒午睡，还影响夜间睡眠时，强迫午睡或许会适得其反哦。
无论如何，最重要的判断依据还是家长对孩子的观察，根据具体情况判断要不要调整孩子的午睡时间。愿每个宝宝都能获得棒棒的睡眠！
